我们在前面的有关章节提到，运动对身体之所以有益，是因为运动能 强化呼吸肌的力量，并在此过程中增加氧气的吸入量。为什么过度的运动 会伤害身体呢？因为它会强迫呼吸肌做超出额度的运动，并且过度运动会 导致氧气因消耗过大而供应不足，产生大量活性氧。我们在本书中持这样 一个观点：运动对身体的影响，其实质上是呼吸对身体的影响。

     《美国医学会学报》的一篇文章指出：普通人每天只需运动10分钟， 就能让心血管更健康。这项研究是由美国新泽西州立大学生化研究中心的 蒂莫西.丘奇博士和他的同事进行的，共有464名肥胖女性参加了该项调 查，并且这妨4名女性几乎所有人都患有不同程度的高血压。

   一这些受访者被随机分为四组：分别是不做任何运动的对比组、平均每 天运动10分钟的轻度组、平均每天运动20分钟的中度组和平均每天运动

 

约30分钟的高强度组。研究者们在研究之初和研究进行6个月后分别测 量了所有受访者的耗氧峰值（耗氧峰值越高，心脏越健康）。测量结果发 现，即使是轻度运动组的受访者，其平均耗氧峰值也比对比组增加了 4.2%， 而中度、高强度组的平均耗氧峰值则分别增加了 6%和8.2%。

     丘奇说：“这对那些久坐不动的人和年纪大的人来说是个好消息。离 开你的椅子，即使是运动10分钟也能使你的心脏受益。”

     如果你离不开你的椅子，那么，你就关注一下你的呼吸，10分钟的 呼吸锻炼同运动一样有效。